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Progressive Muskelentspannung

(nach Edmund Jacobson) - 8-wöchiger Entspannungskurs

»„Eine halbe Stunde Entspannung am Tag ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist, dann braucht man eine ganze Stunde.“«

(frei nach Franz von Sales)


Anspannen-Entspannen-das kann doch Jeder!

Stress, psychische Belastungen und Sorgen führen zu einer erhöhten Anspannung einzelner Muskeln und der gesamte Organismus ist in Aufruhr. Diese Anspannung bedeutet für unseren Körper neuen Stress. Vor allem bei andauernder Belastung entsteht so ein Teufelskreis, der sich mithilfe von Entspannungsmethoden gut durchbrechen lässt.

Die Progressive Muskelentspannung lässt sich unter fast allen Bedingungen durchführen: sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt...

Sie ist einfach zu erlernen und ihre entspannende Wirkung ist oft bereits nach den ersten Übungen wahrnehmbar.

Durch gezielte Anspannung und anschließende Entspannung entwickeln Sie ein Gefühl für unbewusste Verspannungen in Alltagssituationen und lernen, diese gezielt aufzuheben. Sie werden insgesamt ruhiger und ausgeglichener und können gelassener auf Stress, Angst oder Ärger reagieren.

Erlernen Sie in diesem Präventionskurs Schritt für Schritt diese wunderbar alltagstaugliche Entspannungsmethode.


Die Progressive Muskelentspannung ist – regelmäßig angewendet - hilfreich zur Reduzierung bzw. Vorbeugung folgender Symptome:

  • Kopfschmerzen/Spannungskopfschmerzen/Migräne
  • Muskelverspannungen
  • Schlafstörungen
  • Geschwächtes Immunsystem
  • Unruhezustände
  • Stress / Burnout Symptome
  • Müdigkeit
  • Erschöpfung
  • HK-Beschwerden (insbesondere Bluthochdruck/ Arterielle Hypertonie)
  • Chronische Schmerzzustände
  • Konzentrationsstörungen

  • Eine Entspannungsmethode ist bei allen positiven Effekten selbstverständlich kein Allheilmittel sondern eine ergänzende Maßnahme und ersetzt bei schwerwiegenden Erkrankungen nicht den Arztbesuch.

    Wer noch mehr wissen möchte: Artikel Progressive Muskelentspannung

    Video: Kurze Einführung in die Methode der Progressiven Muskelentspannung


    Kursdaten:

    8 x 60 Minuten (1x/Woche)

    6 - max. 12 Teilnehmer

    Termine und Kursgebühr*:

    Siehe Infokasten rechts> oder auf Anfrage


    *Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 und 20a SGB V als förderungswürdig anerkannt, die Kursgebühr wird von den gesetzlichen Krankenkassen zum großen Teil erstattet.(Zertifikat Zentrale Prüfstelle Prävention)


    *Für Unternehmen: Die Kosten sind nach § 3 Nr. 34 EStG lohnsteuerfrei absetzbar.

    Individuelle Seminare zu diesem Thema ab 6 Teilnehmern an Ihrem Wunschort möglich.


    Info: 01577-3996436


    Ich freue mich auf Sie!

    Ihre Annette Friedrich



    Haben Sie Interesse an einem Einzel-Coaching zu diesem oder einem anderen Thema? Dann nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf.

    GesundheitsTicket

     

    Beratung

     

    Uhr 

    Mitglied im:  DNBGF

    GesundheitsTicket Machtfit-Siegel

    Aktuelles:

    Video: Kurze Einführung in die Methode der Progressiven Muskelentspannung

    Kleine Achtsamkeitsübung für Zwischendurch

    Termine 2018

    Kopf frei: Stressmanagement durch Achtsamkeit
    09.04.-18.06.2018

    jew. montags 18.00-19.45 Uhr (8 x 105 Min)

    Ort: Elternschule Langenhorn (Holitzberg 139a, 22417 Hamburg)
    Kursgebühr: Kostenfrei! Finanziert als KOBA-Projekt durch die TK

    Kostenfrei!* Achtsamkeits-Vertiefungs-Wochenende

    Für alle ehemaligen Teilnehmer des Kurses "Kopf frei: Stressbewältigung durch Achtsamkeit", MBSR oder mit entsprechender Vorerfahrung

    07.-09.September 2018

    Freitag 17 Uhr bis Sonntag ca.14 Uhr

    Ort: Lüneburger Heide (ca. 1 h von Hamburg entfernt)

    Seminar-Gebühr: Kostenfrei!* Finanziert als KOBA-Projekt durch die TK

    (regulärer Preis: € 125,-)

    *Zzgl. Übernachtung/Verpflegung (ca.€ 140)


    Progressive Muskelentspannung (Jacobson)

    08.01.-26.02.2018

    jew. montags 17.30-18.30 Uhr

    Ort: Scala-clubaktiv, Schlehdornweg 10, 22335 Hamburg (Fuhlsbüttel)


    Kosten und Anmeldung: € 99* (€ 89* für Scala-clubaktiv-Mitglieder) Tel.:040-3006299202

    * bis 80% Kostenerstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen


    Anti-Stress-Coaching

    Individuelle Terminvereinbarung

    Mehr Infos


    Artikel Progressive Muskelentspannung


    Testen Sie hier, wie belastet Sie im Alltag durch Stress sind und ob für Sie das Erlernen einer Entspannungsmethode sinnvoll ist:

    Stresstest der TK